COMMENT PASSER UN CAP DANS VOS PERFORMANCES
PASSAGE D’EXAMEN – COMPETITION SPORTIVE – PRISE DE PAROLE EN PUBLIC…
Vous savez que vous auriez dû remporter ce match, parler mieux en public, réussir un examen… D’un point de vu d’un compétiteur sportif, vous étiez plus fort techniquement et physiquement que votre adversaire. Pourtant, vous vous êtes énervé, vous avez bloqué vos coups et vous n’avez pu jouer pleinement libéré qu’à quelques moments au cours de la partie. La cause est simple : vous n’avez pas suffisamment préparé votre mental.
Préparation compétiteur sportif
Dans le sport de compétition, le mental est très important et influence directement notre forme physique et notre niveau de jeu. Une bonne préparation d’aant match permet de rester bien concentré tout au long de la partie, de ne pas s’énerver et de rester calme et confiant. De plus en plus de sportifs usent de technique coaching mental pour être plus performants lors des matchs.
Parmi ces différentes techniques, intéressons-nous à la sophrologie. Cette discipline proche de la méditation est une excellente façon de se relaxer. Elle permet aussi d’apprendre diverses techniques pour rester plus calme lors des moments importants où le stress est susceptible d’apparaître.
Préparation à un examen
A l’arrivée des examens, certains étudiants ressentent un niveau de stress important qui altère leur mémoire et leur concentration et leur fait perdre leurs moyens pendant les épreuves. Ils sont alors victimes d’un stress élevé.
Le stress fait pourtant partie de la vie. Apprendre à le connaitre permet de s’en faire un allié.
Pratiquée régulièrement par l’étudiant, elle permet de prendre du recul et relativiser les examens, développer la confiance en ses capacités et se projeter positivement pour l’évènement. Elle aide aux apprentissages, permet de renforcer la concentration et la mémoire. Mais avant tout, elle facilite l’écoute du corps. Les tensions physiques sont révélatrices de tensions psychiques, et sont un bon indicateur du niveau de stress. Apprendre à relâcher les muscles apporte une détente mentale et inversement.
La sophrologie aide à apprivoiser les émotions qui sont des réactions physiologiques face aux sollicitations de l’environnement. Elles sont associées à des sensations corporelles. L’anxiété par exemple accompagne souvent les élèves et étudiants qui doivent passer une épreuve. Cette peur diffuse se place sur le corps, par exemple au niveau de la gorge ou de l’estomac. Être à l’écoute des signaux du corps et les accueillir permet de mieux gérer l’état émotionnel lié à un examen.
Dans cette prise de conscience de sensations corporelles et des émotions, la pratique sophrologique amène à retrouver l’harmonie corps esprit et facilite l’accès à ses ressources pour les mobiliser lors du passage de l’examen.
Parler en public
Qui ne s’est jamais senti mal à l’aise voire paralysé au moment de devoir prendre la parole en public ? Selon une statistique publiée en avril 2016 par le National Health Institute,74 % d’entre nous souffrent de glossophobie, une peur qui peut être un réel handicap voire même une souffrance.
Nous associons souvent la prise de parole à quelque chose de négatif et parce que nous avons pu y être confronté par le passé par obligation, nous la percevons souvent comme une contrainte. Généralement associée à des sensations désagréables de trac, parfois ayant été associée à un souvenir désagréable ou traumatisant (avoir été moqué, s’être senti humilié par le passé), parce que prendre la parole nous ramène au fait de nous penser nous-même, nous par rapport aux autres, et de prendre aussi en considération le monde extérieur, cela en fait un exercice difficile et parfois… un peu douloureux.
Prendre la parole en public est une peur sociale normale. Pour le psychologue Christophe André, la prise de parole fait partie « des situations de performances ». Beaucoup de craintes y sont souvent projetées : la crainte d’être évalué, d’être mal jugé, de ne pas être à la hauteur, de ne pas se sentir légitime, peur de paraître ridicule, d’être moqué, peur de montrer une image qui ne correspond pas à ce que l’on est ou à celle que nous aimerions montrer… ; des appréhensions souvent renforcées par l’enjeu et à la pression que nous y mettons.
La sophrologie permet d’apprendre à se calmer pour prendre du recul face à la situation redoutée et ainsi de pouvoir travailler sa prise de parole l’esprit clair. A travers l’acquisition progressive de techniques courtes, facilement reproductibles de manière autonome, elle permet de se projeter plus sereinement dans cette exercice.
Prendre la parole c’est l’occasion d’une rencontre, un face à face entre soi-même et le public, une aventure dans laquelle on ne s’aventure jamais sans appréhension. Cette situation, naturellement source de trac est aussi une belle opportunité de tisser un lien, une ouverture pour établir un échange et apprendre.
les futures mamans anxieuses. C’est également un excellent outil pour celles qui envisagent un accouchement naturel, sans péridurale.