Atelier gestion du stress par la relaxation et la respiration pour les particuliers ou professionnels

Atelier gestion du stress par la relaxation et la respiration pour les particuliers ou professionnels

Objectifs de l’atelier pour les particuliers :

• Repérer, comprendre, gérer son stress
• S’initier à des pratiques corporelles de gestion des émotions
• Apprendre à respirer de manière consciente

Gérer son stress au travail

• Conséquences du stress et ses sources possibles
• Troubles rencontrés en milieu professionnel : causes ou conséquences
• Identifier sa situation personnelle en matière de santé au travail
• Travailler la confiance en soi

Apprendre les principes de relaxation

• Techniques corporelles : ouvrir le haut du corps, les épaules et le dos, assouplissement et étirements du corps, pleine conscience du corps et amélioration de la posture
• Techniques respiratoires : respiration diaphragmatique, thoracique, claviculaire, respiration complète ou alternée, hyperventilation maîtrisée, cohérence cardiaque

Mobiliser les techniques de relaxation pour diminuer les tensions

• Adopter les techniques « express » pour agir ponctuellement contre le stress et les contrariétés
• Gérer les pensées parasites du mental et revenir dans le moment présent
• Modifier sa respiration en fonction de son activité, de son état de stress et de ses émotions
• Travailler le lâcher-prise, recul sur soi
• Réguler ses tensions et développer tonus et vitalité
• Visualiser pour retrouver sérénité, attention et concentration